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加圧トレーニングとは？

加圧トレーニングって、いったいどんなトレーニングなのでしょう？

ご存知のない方も多いかもしれませんが、実は加圧トレーニングは日本発祥のトレーニングで、発明者の佐藤義昭氏が、自分の体を実験台にして、40年あまりの歳月をかけてノウハウを作り上げてきた、きわめてユニークで画期的なトレーニング方法です。

究極のアンチエイジング法、女優さんやスポーツ選手がやっているトレーニング法、など様々な紹介がされていますが、現在、この日本発の加圧トレーニングは、世界に向けて発信され、いろいろな国々でも注目され、取り入れられています。

近い将来、世界的なアスリートや、セレブの方々が「実は、加圧トレーニングをやっています。」と紹介される日がくるのも近いことでしょう。

そう、加圧トレーニングは日本が誇る、驚くべき効果の期待できる最先端トレーニング法方なのです。

血流を制限した状態でトレーニングする。常識的にかんがえれば、なんだかとても危険そうで、思いもつかないような奇抜なアイディアですが、発明者がいくつもの失敗を乗り越え、数々の実験と40年という膨大な試行錯誤の日々によって、このすばらしい加圧トレーニングは生まれました。

では、どこがそんなにすばらしいのでしょうか？

加圧トレーニングが確立された当初は、一部のトレーニング愛好者の間で「短時間ですごい効果がある」と、アンダーグランドに広まっていたトレーニング方法だったそうなのですが、1995年に東京大学大学院の石井直方教授（東京大学大学院総合文化研究科・心領域創成科学研究科教授、理学博士。

日本ボディビル選手権大会優勝者、スロトレ発案者として有名な別名、筋肉博士）との共同研究がはじまり、1997年にトレーニングの方法論として特許をとり、指導者の育成がスタートしたあたりから一般的にひろまるようになりました。

今では、スポーツ選手や芸能人の方々の間で絶大な支持を受け、この非常識にも見えたトレーニングが、常識のような広まりをみせています。

アスリートやタレントのみなさんがこの加圧トレーニングを取り入れているのには理由があります。

それは、「“短時間で、より大きい効果”」が得られること。スポーツや芸能の仕事は、体をつかったパフォーマンスが多大な影響を及ぼす世界です。

それゆえに、より確かなもの、より効率の良いものを、チョイスするのは当然のことと言えるでしょう。そんな人たちの間で認知され、広まっているということは、加圧トレーニングが、決して一過性の流行などではなく、科学的に裏づけされた、非常に効果が期待できるトレーニング法だということが分かっていただけると思います。

では、加圧トレーニングの良さをまとめていきましょう。

短時間で済む。: いわゆる通常の筋トレでは、ある程度長い時間を費やさなければ、効果をみこめるぐらいのトレーニング量はこなせません。しかし、加圧トレーニングの場合は、非常に短時間（腕10分、脚15分ほど）で筋肉を追い込んでいくことができます。
重いものは持たない。: 筋肉を造っていく上での方法論は通常の筋トレとはまったく違います。普通は重い負荷をかけないと、筋肉は鍛えられないのですが、加圧トレーニングの場合は軽い負荷で筋肉が鍛えられてしまいます。また、重い負荷をかけない分、筋繊維の損傷が少ないので、筋肉痛になりにくく、回復力が早いのが特徴です。
肌にいい: 加圧トレーニングの特徴は、成長ホルモンが大量に分泌されるところにあります。成長ホルモンとは、読んで字のごとく、成長を促すホルモンのことで、新陳代謝を活発にさせ、皮膚の弾力の増加や、お肌をツルツルにさせたりします。また、筋肉を造ったり、皮下脂肪を分解させたり、骨密度を上昇させたり、と、いいこと尽くめのホルモンなのですが、残念なことに10代の成長期をピークに、後は加齢とともにドントン分泌量は低下していってしまいます。ハリウッドの女優さんなどは、一本○○万円するようなホルモン注射を打っていたりするそうですが、これには副作用の危険性があったりもします。加圧トレーニングの場合は、この成長ホルモンを自力で出していこう！という、体に害の無い若返り法なのです。
血管が若返り、血行がよくなる。: 血管の老化＝体の老化。加齢とともに血管は細くて硬くなり、弾力がなくなっていきます、それに伴い体も老化していくわけです。加圧トレーニングは唯一、血管を鍛えることのできるトレーニングといわれています。血流を適正な圧で制限することによって、血管に弾力を取り戻す一酸化窒素や、血管内皮細胞を増殖させるVEGFという物質が分泌されることがわかっています。血管が若返ることで、体全体も若返る。体を内側から変えていく究極のアンチエイジング法と言えます。
ほかにも、肩こりやむくみの改善・怪我の直りが早い・爪が硬く丈夫になる・心筋梗塞の治療に有効・糖尿病を改善・エコノミークラス症候群予防・間接リウマチの痛みが軽減・うつ病や認知症の改善・寝たきりからの復活・脳血管障害による運動障害を克服・がん予防にも有効・などなど、様々な効果が報告されています。

だからといって、いいことばかりではありません

ボール

加圧トレーニングは、寝たきりのお年寄りから、トップアスリートまで、幅広いレベルに合わせて行える「誰でもできて、効果が出せるトレーニング」ですが、体のラインを変えるために、よりよい効果を出そうと思ったら、決して楽なトレーニングではないのです。

短時間、低負荷、と聞くと非常に楽な想像をしてしまいますが、短時間でもすぐに効いてしまいしんどくなる、軽いものでも重く感じてしまう、と考えてください。

加圧トレーニングの最大のポイントは、いかに成長ホルモンをたくさん出すか、といっても良いのですが、それには、乳酸を多く出す必要があります。

乳酸とは、筋肉が疲労した時にでる、生成物質です。この乳酸が筋肉にたまると、それを処理するために成長ホルモンが、分泌される仕組みになっています。すなわち、乳酸がたまればたまるほど、成長ホルモンは、多く出るわけです。

しかし、普通のトレーニングによって乳酸をいっぱい出そうとすると、相当ハードなことをしないと、乳酸はたくさん出ません。ですが、加圧トレーニングの場合は、血流を制限していることによって、筋繊維がより多く動員され、乳酸が大量に発生し、しかもその乳酸が局所的にいっぱいたまってしまいます。すると、その乳酸濃度から、脳が、ものすごいトレーニングをしたのではないかと勘違いして、大量の成長ホルモンを分泌させる指令がでるのです。

では、楽に乳酸がたまるのかというと、そうではありません。軽い負荷でも段々と重く感じてきますし、独特の苦しさがあります。ですが、それが短時間ですんでしまうというところに加圧トレーニングの良さがあります。

加圧トレーニングは血流を制限して血液を滞留させていくことで、トレーニングを始める前から、すでに筋肉を追い込んだ状態にしてしまっている感じになります。ですから、そこに至るまでの時間を短縮できるのです。トレーニングの一番つらい部分、言い方を変えれば、一番効く部分がいきなりやってくる感じです。一般的な運動レベルの人にはなかなかその段階まで行くこと自体が難しく、相当の精神力がいりますが、加圧トレーニングでは半強制的にその追い込んだ状態まで持っていくことができます。